 |
Waarom wel of niet stoppen?
Hier vind je informatie die je kan helpen bij je keuze of je wel of niet wilt stoppen. De volgende onderwerpen worden besproken.
|
1. Als je stopt met roken voor of tijdens de zwangerschap heb je een grotere kans op een goede zwangerschap.
2. Stoppen met roken is vaak makkelijker tijdens de zwangerschap. Het lichaam verandert, de smaak, reuk en het gevoel zijn anders. Misschien vind je roken wel ineens vies.
3. Je voelt je niet meer schuldig tegenover de baby.
4. Je kind heeft een beter gewicht en daardoor een betere start.
5. Kinderen van ouders die niet roken zijn minder vaak ziek.
6. Je krijgt meer lucht en je conditie verbetert snel. Je kunt makkelijker ademen. Dat helpt bij de bevalling. Je voelt je al na een paar weken fitter.
7. De rookgeur verdwijnt uit je kleren.
8. Je ziet er gezonder uit. De huid wordt mooier en de adem is frisser. Je hebt geen last meer van gele vingers en gele tanden.
9. Je eetlust gaat vooruit. Je ruikt en proeft beter.
10. Je bespaart geld.
Hieronder vind je een overzicht van veelgenoemde problemen die zwangere vrouwen noemen.
Je kunt je partner vragen om samen met jou te stoppen met roken. Dan heb je steun aan elkaar. Bovendien ben je samen bezig met de gezondheid van jullie kindje. Rookt je partner door, vraag dan om rekening met je te houden. De rook die in de kamer blijft hangen is ongezond voor jou. En dus ook voor je (ongeboren) baby. Je kunt vragen om niet in jouw buurt te roken. En straks, als de baby geboren is, om niet in de buurt van de baby te roken. Vraag je partner buiten te roken.
Als je stopt met roken, vertel het dan aan andere mensen om je heen. Zij kunnen helpen door bijvoorbeeld buiten te gaan roken.
Meer informatie over meeroken voor je partner vind je hier.
Mensen die stoppen met roken, komen gemiddeld tussen 2½ en 6 kilo aan. Als je stopt, doet je lichaam er langer over om het eten te verteren. Je krijgt wat meer zin in tussendoortjes na het stoppen. Ook ruik en proef je beter, dus alles smaakt beter en lekkerder. Probeer te letten op wat je eet en zoek gezonde alternatieven. Je kunt denken aan fruit, suikervrij snoep, een handje rozijnen of een eierkoek, kauwgom, radijs, wortel of komkommer. Veel water drinken is goed. Het zorgt voor het afvoeren van de afvalstoffen die vrijkomen bij het stoppen met roken, en het zorgt voor een vol gevoel.
Onder spanning en stress steken de meeste rokers een sigaretje extra op. Het lijkt erop dat een sigaret ontspanning geeft. Voel je stress of onrust als je stopt met roken? Bedenk dat dit er bij kan horen. Zoek een andere manier van ontspanning. De volgende ademhalingsoefening kun je bijna overal doen en helpt je om de plotselinge zin in roken te weerstaan.
1. Denk aan iets prettigs
2. Laat je schouders ontspannen hangen.
3. Adem langzaam en zo diep mogelijk in door de neus.
4. Adem dan langzaam door de mond uit, in ongeveer vijf tellen.
5. Wacht heel even.
6. Herhaal dit drie tot vijf keer.
Het is belangrijk dat je je bewust bent van wanneer je rookt en met wie. Dat noemen we je rookgedrag. Daarmee kun je een inschatting maken van de situaties die voor jou lastig kunnen worden tijdens het stoppen. Door een of meer dagen in een schema bij te houden wanneer en in welke situaties je rookt, krijg je inzicht in je rookgedrag. Dit helpt bij het stoppen met roken. Maak iedere keer aantekeningen als je een sigaret opsteekt of als je behoefte hebt om er een te roken. Wacht niet met het invullen tot je een aantal sigaretten hebt gerookt of tot het einde van de dag. Doe het zoveel mogelijk direct. Anders ben
je al weer veel informatie vergeten. Hieronder staat een voorbeeld van hoe zo’n
schema eruit kan zien.
Rookschema
Sigaret Tijd Situatie (waar, wat doe je?) Wie zijn er bij?
1.
2.
3.
Tijd: Hoe laat rookte je of wilde je roken? Zo krijg je zicht op het dagpatroon. Wanneer rook je nou het meest of minst? Of rook je gelijkmatig?
Situatie: Wat voor situatie is het? Waar ben je? Ben je bijvoorbeeld in de huiskamer, auto, kantine, keuken. Waar ben je mee bezig? Ben je bijvoorbeeld aan het koffiedrinken,
autorijden, telefoneren, lezen, etc.?
Wie zijn er bij je? Zijn het andere rokers? Of juist niet? Je krijgt dan zicht op of je vaak met dezelfde mensen rookt en of zij jou stimuleren of afremmen bij het roken.
| Waar of niet waar? |
Hier vind je de feiten over de meest gehoorde verhalen over roken tijdens de zwangerschap. |
 |
| Doe de TEST: Ben je een tevreden rookster? |
 |
.gif)