Misschien heb je al met de verloskundige of met je partner afgesproken wanneer je gaat stoppen. Zo niet, pak dan de kalender of je agenda erbij. Kies een dag over één of twee weken. Kies een dag die je goed uitkomt. Sommige mensen stoppen liever in het weekend. Andere mensen liever door de week. Meestal wordt op feestjes veel gerookt: let daar op. Schrijf de stopdag in je agenda. Of zet een cirkel om de stopdag op de kalender. Zeg tegen jezelf: ‘Op die dag ga ik stoppen.’ Vanaf dan heb je nog één of twee weken tot de stopdag. In die tijd kun je alvast wennen.

Stoppen met roken doe je niet alleen. Hulp van anderen is daarom heel belangrijk. Natuurlijk moet je zelf stoppen. Maar misschien kun je een paar mensen (je partner, een goede vriendin) uitkiezen die je kunnen helpen als je het moeilijk hebt.

Je wilt straks het niet-roken volhouden. Waar kun je op letten? Pas op in situaties waarin je vroeger veel rookte. Hieronder lees je over drie soorten momenten die voor ex-rokers lastig kunnen zijn.

Samen met anderen 
Stoppen met roken is vaak moeilijk als het gezellig is. Zeker als je ergens bent waar andere mensen wel roken. Het is dan vaak moeilijk om ‘nee’ te zeggen. Sommige rokers zullen begrijpen dat je tijdens je zwangerschap stopt, maar zullen het niet leuk vinden. Ze zeggen: ‘Neem gezellig een sigaret.’ Of: ‘Eentje is niet erg.’ Waarom? Omdat het voor rokers makkelijker is als anderen ook roken. Wat kun je doen?

• Leg uit dat je bent gestopt. Dat je niet wilt roken. Zeg: ‘Nee, ik wil echt geen sigaret.’ En probeer dan over iets anders te praten. 
• Vertel dat het goed is voor je kindje en dat je het daarom wilt doen.
•  Als het echt niet anders kan: ga even weg. Loop even naar de keuken. Schenk een kop thee in. Ga naar de wc. Als je terugkomt, kun je zeggen dat je niet meer over roken wilt praten.

Vervelende gevoelens
Sommige mensen roken vooral bij vervelende gevoelens. Misschien is dit ook voor jou zo. Als je boos bent bijvoorbeeld. Of verdrietig. Of als je veel stress hebt. Roken is dan voor jou een manier om met vervelende gevoelens om te gaan. Nu je stopt, moet je op zoek naar andere manieren. Luister (nog) eens naar de ontspanningsoefening (het downloaden duurt even) of praat eens met je partner of een vriendin over je gevoelens. Zeg bijvoorbeeld tegen de mensen om je heen: 'Ik ben zo blij dat…' Of: 'Ik vind het niet fijn dat…' Of: 'Ik maak me zorgen over…' 

Zin om te roken
Je rookt omdat je lichaam en je geest het nodig hebben. Als je stopt, is de nicotine binnen een week uit je lichaam. Toch kun je langer dan een week zin houden om te roken. Dat heeft te maken met gewoonte. Het is voor jou een gewoonte om op bepaalde momenten te roken. Om dit te doorbreken, kun je gebruikmaken van hulpmiddelen speciaal voor zwangere vrouwen.

Je weet vast wel wanneer je graag rookt. Binnenkort ga je stoppen met roken. Het is goed om te weten wat voor jou de moeilijkste momenten worden. Wat zijn voor jou de belangrijkste drie sigaretten? Hieronder kun je opschrijven hoe laat en waar je ze rookt. En hoe je op een andere manier door de moeilijke momenten komt. Voorbeeld 18.15 Na eten Blokje lopen een stukje kauwgom 

De drie belangrijkste sigaretten op een dag:
	Tijd	Plaats	Veranderen situatie	Alternatief voor roken
sig/shagje 1
sig/shagje 2
sig/shagje 3

Ter voorbereiding op het stoppen, kun je proberen je rookgewoontes te doorbreken. Rook één of twee ‘makkelijke’ sigaretten NIET in de week voordat je gaat stoppen. Doe dat op een ontspannen manier vanuit het idee dat je alvast gaat kijken of je al iets kunt doorbreken in de gewoonte. Dit kan bijvoorbeeld de tweede sigaret zijn bij de koffie of een sigaret tussendoor. Op deze manier wen je er alvast een beetje aan om zonder sigaret te leven. Je kunt ook in de week voor het stoppen een ander merk (niet zwaarder!) gaan roken. De sigaretten die je het moeilijkst vindt om niet te roken blijf je in deze week nog roken.

• Zorg dat je geen sigaretten in huis hebt, ook niet voor bezoek.
• Doorzoek je kleren, kasten, tassen, auto, bureau enzovoort. Als je nog sigaretten vindt, gooi ze dan meteen weg.
• Berg alle asbakken en aanstekers ver weg op.
• Vraag de mensen in jouw huis om niet te roken.
• Houd het makkelijk. Zorg dat je kunt ontspannen. Lees een zwangerschapstijdschrift of bedenk wat je wilt voor de babykamer
• Misschien mis je de sigaret bij de koffie heel erg. Drink dan iets anders, bijvoorbeeld thee of vruchtensap.
• Maak een lijstje waarop staat waarom je wilt stoppen en draag dit bij je. Lees het door als je zin krijgt om te roken.

Stoppen met roken is lastig. Maar het helpt als je jezelf cadeautjes geeft. Na twee of drie dagen kun je bijvoorbeeld een mooie cd kopen. Of iets voor de baby. Een mooie bos bloemen. Dit werkt echt. De kans is groter dat je goed volhoudt.