De helft van de rokers krijgt last als ze stoppen. Als je al een lange tijd rookt, kun je vaak meer last krijgen als je stopt. En ook als je gewend bent om heel veel sigaretten te roken. Rook je nog niet zo lang? Of rook je niet zo veel? Stoppen is dan vaak makkelijker. Je lichaam is minder gewend geraakt aan de nicotine.
Als je stopt met roken, kan dit met je gebeuren:
- Je krijgt zin om te roken
- Je wordt snel boos
- Je kunt je niet goed concentreren
- Je bent onrustig
- Je voelt je somber
- Je slaapt slecht
- Je hebt hoofdpijn of last van je maag/darmen
- Je krijgt prikkende vingers en tenen of koude rillingen
We noemen dit ook wel ontwenningsverschijnselen.
Logisch! Je stopt met roken maar hebt er nog wel zin in. Vooral in de eerste 2 weken. Na 2 of 3 dagen is de nicotine uit je lichaam. Maar ook daarna kun je nog zin hebben in roken. Je bent eraan gewend geraakt. Soms heeft het te maken met de dingen die je doet. Als je op de fiets stapt na schooltijd. Of als je met vrienden bij elkaar zit. Ben je gewend om na schooltijd altijd een sigaret op te steken? Dan zal je dat moeten afleren.
Hoe? Bedenk goed welke momenten moeilijk zijn voor je. Wanneer heb je altijd extra veel zin in een sigaret? Is dat als je je somber voelt? Of als je gezellig met wat vrienden aan het kletsen bent? Verzin iets om te doen in plaats van roken. Ga bijvoorbeeld sporten als je je slecht voelt. Of zet je muziek even lekker hard aan!
- Probeer iets te doen met je boosheid. Ga bijvoorbeeld een eind rennen, wandelen of fietsen. Of doe iets waar je altijd weer vrolijk van wordt.
- Leg anderen uit dat je probeert te stoppen met roken. Dan begrijpen ze waarom je zo boos doet.
- Maak een afspraak met de mensen om je heen. Bijvoorbeeld dat je 1 keer per dag best een boze bui mag hebben. Zonder dat er mensen aan je hoofd gaan zeuren.
- Verwacht niet te veel van jezelf als je stopt met roken. Neem wat meer pauzes als je huiswerk moet maken.
- Zorg dat je niet gestoord wordt tijdens het leren. Zet bijvoorbeeld de radio uit.
- Probeer genoeg te slapen. Een beetje op tijd naar bed dus!
- Ga iets doen waardoor je niet meer aan roken denkt. Probeer je te ontspannen.
- Bel iemand op, spring achter de computer of kruip op de bank met een leuk boek. Zo vergeet je misschien weer even die vervelende sigaret.
- Doe een oefening om te relaxen!
- Neem een warme douche voor het slapen gaan of drink een kop thee of warme melk.
- Blijf niet te lang achter de computer zitten. Ga een tijdje nog even wat anders doen.
- Lees een leuk boek of tijdschrift als je wakker ligt in bed.
- Luister naar rustige muziek. Doe je oordopjes in en probeer je te ontspannen.
- Hou je een beetje rustig de eerste week na het stoppen.
- Voor maagzuur kun je pillen kopen. Je kunt ze halen bij de apotheek.
- O jee, kun je niet meer goed naar de wc? Verstopping kun je zelf oplossen. Bijvoorbeeld door fruit en bruin brood te eten. Maar ook door veel water te drinken. Of veel te bewegen.
| Wist je dat... |
| ...jongeren meestal minder last krijgen als ze stoppen dan volwassenen? Volwassenen roken vaak al langer. Stoppen wordt dan moeilijker. |
 |
.gif)