Meteen na het stoppen
• Twintig minuten na het stoppen wordt je hartslag weer normaal.
• Twintig minuten na het stoppen wordt je bloeddruk weer normaal.
• Je handen en voeten worden weer wat warmer.

Op de eerste stopdag
• Acht uur na het stoppen is de hoeveelheid nicotine en koolmonoxide de helft minder. De hoeveelheid zuurstof in je bloed is dan weer normaal.

Na 1 dag stoppen
• Alle koolmonoxide is uit je lichaam. Het zuurstofgehalte van je bloed verbetert. Je kunt je makkelijker inspannen dan eerst.
• Je longen beginnen aan de grote schoonmaak. Ze ruimen het slijm en andere resten van het roken op.
• De kans op een hartaanval daalt.

Na 2 dagen stoppen
• Er is geen nicotine meer in je lichaam.
• Je kunt beter proeven en ruiken.

Na 3 dagen stoppen
• Ademhalen gaat makkelijker.
• Je hebt meer energie.

Na 2 weken stoppen
• Tussen de 2 en 12 weken verbetert de bloeddoorstroming in je lichaam.
• Je gebit wordt weer gezonder.

Na 3 maanden stoppen
• Tussen de 3 en 9 maanden verminderen klachten als hoesten, piepen en benauwdheid.

Na een jaar stoppen
• Je hebt 50% minder kans op een hartinfarct.
• Je hebt 50% minder kans op herhaling van een infarct.
• Je hebt 40% minder kans dat je eerder dood gaat door het roken.

Na 5 jaar stoppen
• Binnen 5 tot 10 jaar wordt de kans op mondkanker kleiner.

Na 10 tot 15 jaar stoppen
• Na 10 jaar daalt de kans op longkanker met de helft vergeleken bij mensen die blijven roken.
• Na 15 jaar is de kans op een hartaanval even klein als voor iemand die nooit heeft gerookt.