Bedenk welke situaties voor jou moeilijk zijn. En wat je dan kunt doen. Bijvoorbeeld als je met vrienden bij elkaar zit. Vind je het moeilijk om dan niet te roken? Bedenk alvast wat je gaat zeggen. Loop even weg als je het moeilijk hebt. Schenk wat te drinken in voor jezelf.

Doe iets anders op het moment dat je zin krijgt in een sigaret. Stuur iemand even een smsje. Je kunt jezelf ook belonen. Koop de volgende dag iets leuks voor jezelf omdat je de hele avond bij je vrienden niet gerookt hebt. Wees trots op jezelf!

Je kunt er ook voor zorgen dat je niet in die moeilijke situaties komt. Dat kan niet altijd. Maar soms kan dat wel. Vaker dan je denkt! Fiets bijvoorbeeld niet naar school met mensen die roken. En ga bij de bushalte of op het station niet in de buurt staan van rokers.

Wat kun je doen in een moeilijke situatie? Blijf niet stilletjes op je kamer zitten als je je rot voelt. Ga iets doen! Neem de hond mee het park in. Bel een vriend of vriendin op. Of help je ouders met een klusje in huis. Zo hoef je niet de hele tijd aan die sigaretten te denken.

Je hebt zin in roken. Het is belangrijk wat je dan denkt. Denk niet: '1 sigaretje is niet erg' of 'ik heb nu wel een sigaretje verdiend'. Zo maak je het alleen maar moeilijk voor jezelf!

Je kunt wél denken: 'Ik heb het roken niet nodig om mij goed te voelen'. Of je kunt denken: 'Ik wil hier gezellig met mijn vrienden kletsen en niet aan roken denken'. Het helpt ook om te denken: 'Ik rook nu al zoveel dagen (of weken) niet. Dat wil ik volhouden'. Probeer dus steeds positief te denken. Gedachten die je wél helpen om het vol te houden.