Niet roken is vaak moeilijk als het gezellig is. Bijvoorbeeld als je met vrienden bent die ook roken. Het is dan vaak moeilijk om ‘nee’ te zeggen. Sommige rokers willen dat je ook een sigaret opsteekt. Ze vinden dat gezellig. En ze hoeven dan zelf niet over stoppen na te denken. Als jij stopt, gaan ze over hun eigen rookgedrag nadenken. En daar hebben ze misschien geen zin in.

Wat doe je als je ergens bent waar andere mensen wel roken? Leg uit dat je bent gestopt. Dat je niet wilt roken. Zeg: ‘Nee is nee, ik wil geen sigaret’. En probeer dan over iets anders te praten. Vertel je vrienden hoe goed je je voelt zonder roken. Als het echt niet anders kan: ga even weg. Naar de keuken of de wc. Als je terugkomt, kun je zeggen dat je niet meer over roken wilt praten.

Sommige mensen roken vooral als ze zich slecht voelen. Deed jij dat ook? Als je boos was. Of verdrietig. Of als je het druk had. Maar nu rook je niet meer. Dus wat doe je dan als je boos bent of verdrietig?

Nou, bijvoorbeeld praten over je gevoelens. Je kunt bellen of chatten met je vrienden. Vertel ze hoe je je voelt en wat je denkt. Je zult merken dat je rustiger wordt. Het helpt als je praat over de dingen die je boos of blij maken. Je kunt ook iets leuks gaan doen. Een avondje naar de bios of lekker uiteten. Je hebt nu toch tijd en geld over!

Als je stopt, is de nicotine binnen 1 week uit je lichaam. Heb je daarna nog steeds zin in een sigaret? Dat heeft te maken met gewoonte. Het is voor jou normaal geworden om op sommige momenten te roken. Bijvoorbeeld als je alcohol drinkt. Voor sommige rokers horen alcohol en roken bij elkaar. Andere rokers roken altijd als ze bellen. Of als ze staan te wachten op de bus.

Wanneer rookte jij altijd? En wat kun je eraan doen? Sommige mensen gebruiken hulpmiddelen als ze stoppen met roken. Bijvoorbeeld een advies met tips die bij jou passen. Of telefonische hulp. Er zijn veel verschillende hulpmiddelen waar je uit kunt kiezen. De meeste zijn gratis.

Klik hier om meer over hulpmiddelen te lezen. Kijk ook eens bij tips om te stoppen met roken.